Tính lượng Protein (Đạm) cần nạp mỗi ngày

5 views
Tính lượng Protein cần thiết
Bạn cần nạp khoảng: — gram Protein / ngày
Tương đương với lượng thức ăn:
Ức gà –g
Trứng gà — quả
Thịt bò –g
*Số liệu ước tính dựa trên giá trị dinh dưỡng trung bình.

Tại sao Protein (Đạm) lại quan trọng?

Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp, da, tóc và các enzyme trong cơ thể. Nạp đủ protein giúp bạn:

  • Xây dựng cơ bắp: Cực kỳ quan trọng nếu bạn tập gym.
  • Hỗ trợ giảm cân: Protein giúp no lâu hơn và tăng cường đốt cháy calo qua hiệu ứng nhiệt (TEF).
  • Phục hồi cơ thể: Sửa chữa các mô tế bào bị tổn thương sau khi vận động.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Người tập Gym cần bao nhiêu Protein?
Nếu bạn tập tạ để tăng cơ, các chuyên gia khuyến nghị mức từ 1.6g đến 2.2g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Ăn quá nhiều Protein có hại thận không?
Với người khỏe mạnh bình thường, ăn nhiều protein (trong mức < 3g/kg) là an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử bệnh thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn giàu đạm.
Nên nạp Protein vào lúc nào?
Tốt nhất là chia đều ra các bữa ăn trong ngày (mỗi bữa 20-30g). Thời điểm vàng là ngay sau khi tập luyện để phục hồi cơ bắp.