Tính Lượng Calo Tiêu Thụ (TDEE/BMR) & Macro Online
3 views
Tính TDEE & Macro Online
Lên kế hoạch dinh dưỡng chính xác để thay đổi vóc dáng của bạn
Thông tin cơ thể
Tuổi
cm
kg
Kết quả phân tích
BMR (Nghỉ ngơi)
0
Calo tối thiểu để sống
TDEE (Tiêu hao)
0
Calo giữ cân hiện tại
BMI của bạn: 0
Bình thường
Chọn mục tiêu của bạn:
Giảm cân
Giữ cân
Tăng cân
Lượng Calo khuyến nghị mỗi ngày:
0
Protein (Chất đạm)
0g (~30%)
Carbs (Tinh bột)
0g (~40%)
Fats (Chất béo)
0g (~30%)
Câu hỏi thường gặp
TDEE và BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate): Là lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nằm yên hoàn toàn (để duy trì nhịp tim, hô hấp…).
TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Là BMR cộng thêm năng lượng bạn tiêu hao cho việc đi lại, làm việc và tập thể dục. Đây là con số quan trọng để biết bạn cần ăn bao nhiêu.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Là BMR cộng thêm năng lượng bạn tiêu hao cho việc đi lại, làm việc và tập thể dục. Đây là con số quan trọng để biết bạn cần ăn bao nhiêu.
Nên giảm bao nhiêu Calo để giảm cân an toàn?
Mức giảm an toàn là khoảng 10-20% so với TDEE (thường là thâm hụt khoảng 300-500 Calo/ngày). Mức này giúp bạn giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần mà không gây mất cơ bắp hay mệt mỏi quá độ.
Macros (Protein/Carb/Fat) là gì?
Đây là 3 nhóm chất dinh dưỡng chính.
– Protein: Xây dựng cơ bắp (1g = 4 Calo).
– Carb: Cung cấp năng lượng (1g = 4 Calo).
– Fat: Hỗ trợ hormone và hấp thụ vitamin (1g = 9 Calo).
– Protein: Xây dựng cơ bắp (1g = 4 Calo).
– Carb: Cung cấp năng lượng (1g = 4 Calo).
– Fat: Hỗ trợ hormone và hấp thụ vitamin (1g = 9 Calo).