Tính Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate).
4 views
Tính Chỉ Số BMR & TDEE
Nam
Nữ
BMR (Năng lượng lúc nghỉ ngơi):
—
Calories/ngày
Nhu cầu Calo mỗi ngày (TDEE):
| Mục tiêu | Calo cần nạp |
|---|---|
| Giữ nguyên cân nặng | — |
| Giảm cân (0.5kg/tuần) | — |
| Tăng cân (0.5kg/tuần) | — |
Chỉ số BMR là gì? Tại sao nó quan trọng?
BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo tối thiểu cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống (thở, tuần hoàn máu, hoạt động não bộ…) khi đang nghỉ ngơi hoàn toàn.
Hiểu rõ BMR và TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao) là chìa khóa để bạn kiểm soát cân nặng:
- Muốn giảm cân: Ăn ít hơn TDEE.
- Muốn tăng cân: Ăn nhiều hơn TDEE.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Tôi nên ăn dưới mức BMR để giảm cân nhanh?
Tuyệt đối không. Ăn dưới mức BMR sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái “sinh tồn”, làm chậm quá trình trao đổi chất, gây mệt mỏi, rụng tóc và mất cơ bắp. Hãy giảm calo từ chỉ số TDEE, không phải BMR.
TDEE khác gì BMR?
BMR là năng lượng khi bạn nằm yên một chỗ. TDEE là BMR cộng thêm năng lượng bạn tiêu hao cho việc đi lại, làm việc và tập thể dục. TDEE mới là con số thực tế bạn cần nạp mỗi ngày.